HABER AKIŞI

Magnezyum Eksikliği belirtileri! Magnezyum hangi besinlerde/yiyeceklerde?

 Tarih: 15-11-2018 15:00:00
Magnezyum Eksikliği problemi meydana geldiğinde vücudumuzdaki bütün organların işleyiş yapısının bozulmasına yol açabilmektedir. İlerleyen durumlarda hayati tehlikeye sebebiyet verebilen Magnezyum Eksikliği belirtileri nelerdir? Tıp dilinde Hipomagnezemi olarak tanımlanan Magnezyum hangi besinlerde yiyeceklerde bulunur?

Magnezyum insan sağlığı için en gerekli ve olmazsa olmaz minerallerin başını çekmekte olup, vücut mekanizmasının doğru bir şekilde çalışabilmesi ve faaliyete geçebilmesi açısından herhangi bir eksikliğin meydana gelmesi durumunda ciddi sorunları da beraberinde getirebilmektedir. Tıp dilinde Hipomagnezemi olarak tabir edilen Magnezyum Eksikliği bilhassa beyin, kemik ve kas/sinir hücrelerinin işleyiş yapısının bozulmasına sebebiyet verebildiği için bu nedenle magnezyum oranı yüksek besinlerin ve yiyeceklerin tüketilmesi zorunluluğunu getirmektedir. Peki, son dönemlerde yetersiz, sağlıksız ve dengesiz beslenmenin getirdiği olumsuz etki sonucunda ağırlıklı bir şekilde görülen sağlık problemi olan ve bununla birlikte değişken pek çok nedenlerden ötürü oluşum gösterebilen Magnezyum Eksikliği belirtileri nelerdir? Meydana gelen bu eksikliği giderebilmek, ileri safhaya taşınmasını önleyebilmek ve miktarını ideal seviyede yükseltebilmek için sıklıkla sorgulamaya alınan Magnezyum hangi yiyeceklerde ve besinlerde bulunur?

 

 

MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ BELİRTİLERİ NELERDİR?

->Magnezyum eksikliğinin en yaygın belirtilerinden biri aşırı susama ve her gün bol miktarda su veya sıvı tüketmektir. Bunun nedeni, vücudunuzun gıdalardan gerekli besinleri alamaması ve bu eksikliği daha fazla sıvıya ihtiyaç duyarak ifade etmesidir.

 

 

*Sinirlilik, gerginlik ve stres hali yaşanması

*Kolesterol seviyesinde yükseliş meydana gelmesi

*Regl (adet) döneminin şiddetli sancı eşliğinde geçmesi

* Kronik yorgunluk, halsizlik ve isteksizliğin baş göstermesi,

*Enerjide düşüş durumu meydana gelmesi,

*Uykuya geçiş yapmakta zorlanma hali,

*Böbrek taşı veya idrar yollarında kum şikayetlerinin yaşanması

*Nedensiz bir şekilde kalp çarpıntısı, ani tansiyon yükselmesi ve baş dönmesi, mide bulantısı durumu

*İdrar söktürücü tansiyon ilaçları kullanıldığında

*Nefes darlığı/solunum yolları sorunlarının yaşanması

*El ve ayak bölgesinde uyuşma, vücutta üşüme hali

*Saç dökülmesi, kemik erimesi ve hafıza zayıflığı probleminin oluşması

*Sırt ağrısı, kabızlık ve kısırlık meydana gelmesi

MAGNEZYUM HANGİ BESİNLERDE VE YİYECEKLERDE BULUNUR?

1)Balık çok iyi bir D vitamini ve omega-3 yağ asitleri kaynağı olmasının yanında iyi de bir magnezyum kaynağıdır.

2)Bakliyat: Baklagiller, mercimek, fasülye, nohut, bezelye ve soya fasulyesi, yoğun miktarda magnezyum içeren bir bitki ailesidir. Ayrıca potasyum ve demir oranı da yüksektir, özellikle vejeteryanlar için önemli bir protein kaynağıdır. Baklagiller lif bakımından zengindir ve düşük glisemik indekse sahip oldukları için kolesterolü düşürür, kan şekerini kontrol edebilir ve kalp hastalığı riskini azaltabilirler.

3)Kabak Çekirdeği: 100 gram kabak çekirdeği günlük magnezyum ihtiyacının %65’ini karşılar. Ancak aynı miktarda kabak çekirdeği 446 kalori içerdiğinden dikkatli tüketilmelidir.

4)Soya Fasulyesi: K vitamini, tiamin, riboflavin, demir, fosfor, potasyum ve bakır içeren soya fasulyesinin 100 gramı günlük magnezyum ihtiyacının %70’ini karşılar.

5)Yoğurt hem kalsiyum hem de magnezyum içerir. Yeterli magnezyumu almanız, vücudunuzun kalsiyum emilimini de artırdığından yoğurt da önemli bir magnezyum kaynağıdır.

6)Fındık: Fındık besleyici ve lezzetlidir. Badem, kaju ve Brezilya fıstığı da dahil olmak üzere benzer kuruyemişlerde magnezyum oranı yüksektir. Buna ek olarak fındık, kalp sağlığı için yararlıdır ve aperatif olarak yendiğinde iştahı azaltabilir.

7)Yeşil yapraklı sebzeler: Önemli miktarda magnezyum içeren yeşillikler arasında lahana, ıspanak, lahana ve şalgam sayılabilir. Yapraklı yeşillikler, A vitamini, C vitamini, K vitamini, demir ve manganez de dahil olmak üzere çeşitli besinlerin mükemmel bir kaynağıdır.

8)Avokado: Magnezyum içeren meyveler konusunda akla ilk gelen avokadodur. Bu son derece besleyici ve kremsi meyve harika bir magnezyum kaynağıdır. Orta boy bir avokado içerisinde 58 mg magnezyum bulunur. Bu da günlük alınması gereken magnezyum miktarı değerinin yaklaşık %15’i demektir.

9)Kinoa: Kinoa bir tam tahıldır ve dokuz önemli temel aminoasidin tamamını içeren bir protein kaynağıdır. Yarım bardak pişirilmiş kinoa yaklaşık 63 gram magnezyum içerir. Bu da günlük alınması gereken magnezyum miktarının yaklaşık %16’sıdır.

10)Badem: Bir avuç dolusu badem magnezyum almanıza yardımcı olur. Badem magnezyum içeren yiyecekler arasında yer almaktadır ve günlük alınması gereken magnezyum miktarı değerinin yaklaşık %20’sini karşılamaktadır.

MAGNEZYUM HANGİ GIDALARDA BULUNUR? MAGNEZYUM AÇISINDAN ZENGİN VE YÜKSEK MİKTARDA BESİNLER/YİYECEKLER…

*Domates

*Acı biber

*Bezelye

*Yeşil fasulye

*Brokoli

*Ahududu

*Mercimek

*Dereotu

*Ton balığı

*Karabuğday

*Karanfil

*Pırasa

*Patlıcan

*Nar

*Kimyon

*Barbunya

*Soya fasulyesi

*Karpuz

*Karalahana

*Ayva

*Brüksel lahanası

*Rezene

*Esmer pirinç

*Pazı

*Çilek

*Siyah fasulye

  Kaynak: haber7.com
  YORUMLAR YORUM YAP | 0 Yorum
  DİĞER SAĞLIK HABERLERİ
  URFA HABERLERİ
Jandarma Genel Komutanı ORG. Arif Çetin Şanlıurfa’da Jandarma Genel Komutanı ORG. Arif Çetin Şanlıurfa’da Birliklerde inceleme ve denetlemelerde bulunmak üzere Şanlıurfa’ya gelen Jandarm..
"Köyü kalkındırmadan ülkeyi kalkındıramayız" Gıda, Tarım ve Hayvancılık Bakanı Ahmet Eşref Fakıbaba, "Tarımı gelişmemiş, kend..
Eyyübiye Belediyesi Kitap Otağı, Ülke Genelinde Örnek Proje Olacak Eyyübiye Belediyesi Kitap Otağı, Ülke Genelinde Örnek Proje Olacak Eyyübiye Belediyesi tarafından Pazartesi günü açılışı yapılacak olan Kitap Otağı..
Şanlıurfa'da silahlı kavga: 1 ölü, 5 yaralı Şanlıurfa'da silahlı kavga: 1 ölü, 5 yaralı Şanlıurfa'nın Siverek ilçesinde iki aile arasında çıkan silahlı kavgada bir kişi..
  GÜNDEM HABERLERİ
Balıkesir'de sağanak, hayatı olumsuz etkiledi Balıkesir'de sağanak, hayatı olumsuz etkiledi Balıkesir'in Altıeylül ilçesinde, yapımı devam eden köprülü kavşağı çalışmaları ..
Erdoğan, MİT Başkanı Fidan'ı kabul etti Erdoğan, MİT Başkanı Fidan'ı kabul etti Cumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan, MİT Başkanı Hakan Fidan'ı kabul etti.
Talha Uğurluel hakkında karar verildi! Talha Uğurluel hakkında karar verildi! FETÖ soruşturması kapsamında İstanbul'da gözaltına alınan tarihçi ve yazar Talha..
Memur alımları KPSS tercihleri başlıyor! Ortaöğretim Önlisans tercih kılavuzu Memur alımları KPSS tercihleri başlıyor! Ortaöğretim Önlisans tercih kılavuzu 2018 yılı itibariyle memur olmak için sınava giren ortaöğretim ve önlisans mezun..
  SİYASET HABERLERİ
Bahçeli'den 'Erdoğan ile görüşme' açıklaması Bahçeli'den 'Erdoğan ile görüşme' açıklaması MHP Genel Başkanı Devlet Bahçeli, Cumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan ile bu haft..
Başkan Yardımcısı Oktay'dan önemli açıklamalar Başkan Yardımcısı Oktay'dan önemli açıklamalar TBMM Genel Kurulunda, 2019 Yılı Merkezi Yönetim Bütçe Kanunu Teklifi ile 2017 Yı..
Erdoğan-Bahçeli zirvesinde önemli gelişme! Erdoğan-Bahçeli zirvesinde önemli gelişme! Cumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan ile MHP lideri Devlet Bahçeli'nin yarın saat ..
Bakan Soylu, Suriyelilerin sayısını açıkladı Bakan Soylu, Suriyelilerin sayısını açıkladı İçişleri Bakanı Süleyman Soylu Türkiye’de bulunan Suriyelilerin sayısını açıklad..
  SPOR HABERLERİ
F.Bahçe'de sıcak dakikalar! Ersun Yanal... F.Bahçe'de sıcak dakikalar! Ersun Yanal... Fenerbahçe'de yönetim, teknik direktörlük görevine getirmek istediği Ersun Yanal..
Fenerbahçe Süper Lig'de 17. sıraya düştü Fenerbahçe Süper Lig'de 17. sıraya düştü Süper Lig'in 15. haftasında Kayserispor, deplasmanda Kasımpaşa'yı 3-0 mağlup et..
Lider Başakşehir kritik sınavda! Tek gol Lider Başakşehir kritik sınavda! Tek gol Spor Toto Süper Lig'in 15. haftasında lider Medipol Başakşehir, Afyonkarahisar'd..
Türkiye Kupası'nda 5. tur rövanş programı Türkiye Kupası'nda 5. tur rövanş programı Türkiye Futbol Federasyonu, Ziraat Türkiye Kupası'nda 5. eleme turu rövanş maçla..
Henüz anket oluşturulmamış.
  • BUGÜN ÇOK OKUNANLAR
  • BU HAFTA ÇOK OKUNANLAR
  • BU AY ÇOK OKUNANLAR
HABER ARŞİVİ
NAMAZ VAKİTLERİ
HAVA DURUMU
PUAN DURUMU
Takım O G M B A Y P AV
Takım O G M B A Y P AV
Takım O G M B A Y P AV
Takım O G M B A Y P AV
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
07.12.2018 20:00 Aytemiz Alanyaspor 0 - 0 Beşiktaş
08.12.2018 13:30 Demir Grup Sivasspor 2 - 0 Göztepe
08.12.2018 16:00 Trabzonspor 3 - 0 Atiker Konyaspor
08.12.2018 19:00 Galatasaray 2 - 2 Ç.Rizespor
09.12.2018 19:00 Teleset M. Akhisarspor 3 - 0 Fenerbahçe
09.12.2018 13:30 Erzurum BB 1 - 3 Evkur Yeni Malatyaspor
09.12.2018 16:05 Bursaspor 0 - 2 Antalyaspor
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
11.08.2017 21:00 Ankaragücü 0 - 0 Erzurum BB
12.08.2017 22:00 İstanbulspor 2 - 2 Eskişehirspor
12.08.2017 22:45 Adanaspor 3 - 0 Denizlispor
12.08.2017 20:05 Ç.Rizespor 4 - 1 Manisaspor
13.08.2017 20:30 Boluspor 2 - 2 Giresunspor
13.08.2017 22:45 Gaziantepspor 0 - 3 Umraniyespor
13.08.2017 20:30 Samsunspor 0 - 0 Gaziantep Bykşhr Bld.
13.08.2017 22:45 Balıkesirspor 2 - 2 Adana D.Spor
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
09.09.2017 17:30 Korfez SK 1 - 0 Etimesgut Belediyespor
09.09.2017 17:30 İnegölspor 2 - 1 Bodrumspor
10.09.2017 17:00 Keçiörengücü 4 - 1 Hatayspor
10.09.2017 17:30 Sancaktepespor 3 - 0 Tuzlaspor
10.09.2017 17:30 Eyüpspor 1 - 4 Bucaspor
10.09.2017 16:30 Amed Sportif 1 - 1 4 Eylül Bld.
10.09.2017 20:00 Afjet Afyonspor 3 - 1 Mersin İ.Y.
10.09.2017 17:00 Kastamonuspor 0 - 2 Tokatspor
10.09.2017 17:30 Sarıyer 1 - 3 Menemen Bld.
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
23.09.2017 16:30 Erbaaspor 1 - 0 12 Bingolspor
23.09.2017 17:00 Manisa Büyükşehir Belediyespor 2 - 0 Erzin Belediyespor
23.09.2017 16:00 Batman Pet. 2 - 0 Orhangazispor
23.09.2017 17:00 Halide Edip Adivar Spor 2 - 0 Ofspor
23.09.2017 17:00 Catalcaspor 1 - 3 Tekirova Bld.
23.09.2017 16:00 Bayburt Genclikspor 2 - 3 Yeni Altindag Belediyespor
23.09.2017 17:00 Bergama Belediyespor 4 - 2 Dardanelspor
24.09.2017 17:00 Bayrampaşa 2 - 1 Yomraspor
24.09.2017 16:30 Kozan Belediyespor 3 - 2 Duzcespor
Yukarı